1. CAMBIA DE CALZADO EN CADA SESIÓN
Utilizar diferentes tipos de zapatillas para correr es una manera fácil de evitar lesiones. Inconscientemente estarás variando tu zancada y forma de pisar, evitando estresar siempre las mismas partes de tu cuerpo. Prueba a variar en cada sesión calzando desde zapatillas muy ligeras (para entrenamientos cortos) a mixtas tipo city-trail y por supuesto no puede faltar en tu armario un modelo más robusto e incluso pesado que proteja tus pies en tiradas largas y técnicas.
2. ENTRENA COMO SI ESTUVIERAS EN LA MONTAÑA
El Trail running tiene su propia técnica, no es como correr en asfalto. La mejor manera de adquirirla es correr por montaña pero la mayoría de nosotros vivimos en ciudades. Procura que tus entrenamientos sean variados, sal del asfalto siempre que puedas, atrévete con todas las cuestas que estén a tu alcance, salta zanjas, sube escaleras… se trata de pisar de todas las maneras posibles trabajando tu musculatura de un modo diferente al normal de un corredor de asfalto. Y por supuesto sal a la montaña siempre que tengas ocasión.
3. TRABAJA TUS PUNTOS DEBILES
Incluso los mejores corredores pueden mejorar. Comparte tus entrenamientos con otras personas y participa en carreras, te será muy fácil detectar tus puntos débiles. Puede que falles bajando por falta de técnica, que se te atraganten las subidas o que no tengas el fondo que te gustaría. Una vez detectados trabaja sistemáticamente para mejorarlos, te sorprenderás
4. MANTÉN SIEMPRE LA ATENCIÓN
Correr en montaña es muy gratificante pero si te despistas puedes hacerte daño. Mantén la atención en todo momento y no dejes de mirar el camino, donde pongas la vista irán tus pies. Dirige tu vista unos 3 metros por delante de ti y levanta bien los pies en cada zanjada para evitar tropezar con piedras o raizes (esta es la principal causa de accidentes). En zonas muy técnicas es mejor que no uses gafas de sol.
5. PARTICIPA EN CARRERAS
Una carrera significa un objetivo y es un cambio en tu rutina deportiva. Pasarás por situaciones nuevas y te permitirá comprobar si tu entrenamiento es efectivo. Aunque no seas competitivo, siempre es divertido participar en una carrera. Puedes encontrar todo tipo de carreras en nuestro Calendario de Carreras, desde distancias de 5km hasta los más extremos Ultra Trails.
