von Safesport ID | Jun 6, 2016 | Ernährung, Triathlon
Trainierst du für einen Triathlon? Dann solltest du bedenken, dass du nicht nur deinen Körper trainierst, sondern auch deine Ernährung speziell für ein so wichtiges Ereignis abstimmen solltest. Das hilft dir, das Beste aus deinen Trainigseinheiten herauszuholen und die bestmögliche Leistung beim Wettkampf zu erbringen. Hier liefern wir dir die 5 wichtigsten Ernährungs-Tipps die du auf jeden Fall befolgen solltest. Ein großes Frühstück Dein Körper braucht nicht nur die richtigen Nährstoffe sondern auch die nötigen Kalorien. Müdigkeit wird oft nicht nur durch die langen Trainigseinheiten sondern auch durch die fehlenden Kalorien verursacht. Da wir nicht zunehmen möchten begehen wir oft den Fehler nicht genug zu essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen Triathleten beim Frühstück zumindest 800-1000 Kalorien zu sich zu nehmen. Diese Menge solltest du aber nicht auf einmal zu dir nehmen, sondern verteilen, z.B. vor dem Training, während und nach dem Training. Falls sich deine Leistung beim Training merkbar verbessert, merkst du dass du das Richtige tust. Gemüse und Obst sind deine besten Freunde Nimm vor allem mehr Gemüse in deinen Ernährungsplan auf. Dieses führt deinem Körper nicht nur wichtige Nährstoffe zu sondern auch Ballaststoffe, die für deine Trainingseinheiten sehr wichtig sind. Außerdem helfen sie dir deine Regeneration nach dem Training zu verbessern. Wie du sicherlich weißt, sind Kohlehydrate die wichtigsten Energiequellen für deinen Körper. Dabei solltest du aber auf deren Qualität achten, denn nicht alle Kohlehydrate sind gleichwertig. Bevor du unnötig Zucker zu dir nimmst, konzentriere dich eher auf Vollkornprodukte und Gemüse. Es gibt im Internet eine Vielzahl von Artikeln welche Art und Mengen von Kohlehydraten am besten sind, wir empfehlen allerdings einen Ernährungsexperten zu befragen der individuell die besten...
von Safesport ID | May 20, 2015 | Ernährung
Gute Ernährungsgewohnheiten sind wichtig um im Radsport erfolgreich zu sein und Spaß daran zu haben. Immer genug Flüssigkeit zu dir nehmen Gewöhne dich daran, ständig Flüssigkeit zu dir zu nehmen, egal ob du gerade in die Pedale trittst oder nicht. Wasser ist wichtig um Nährstoffe im Körper zu verteilen und die Körpertemperatur zu regeln. Durch Flüssigkeitsmangel kann deine Leistungsfähigkeit stark abfallen, nimm also genug Wasser bei deinen Trainingseinheiten oder bei Wettkämpfen mit. Wenn es wirklich heiß und trocken ist, probiere es mit einer Elektrolyt Tablette in deiner Wasserflasche. Nicht erst im letzten Moment auftanken Nimm 2 Stunden vor dem Rennen oder einer längeren Trainingseinheit ein kohlehydratreiches Essen zu dir um diene Energiespeicher aufzutanken. Fülle aber deinen Magen nicht zu sehr damit du dich nicht schwerfällig fühlst. Wenn dir später Energie fehlt, kannst zu immer noch auf Gels zurückgreifen. Auf längen Ausfahrten, nimm regelmäßig Nahrung zu dir Dein Körper kann genug Energie für 90 Minuten intensives Training aufnehmen, aber danach geht’s bergab. Es ist viel besser es gar nicht dazu kommen zulassen, als nach einem plötzlichen Leistungsabfall zu versuchen dich wieder hoch zu kriegen. Versuche dich daran zu gewöhnen ständig etwas zu essen um dein Leistungsniveau hoch zu halten. Selbst Profisportler vergessen das manchmal. Wir empfehlen dir 60-90g Kohlehydrate pro Stunde die du leicht mit Energy Drinks, Gels oder Riegel zu dir nehmen kannst und einfach in deinem Trikot unterbringst. Übe deine Ernährungsstrategie währen dem Training Du wirst sicher nicht an einem Rennen teilnehmen ohne vorher dafür trainiert zu haben. Das gleiche solltest du auch mit der Ernährung tun. Probiere im Training wie verschiedene Gels oder Riegel...
