by Safesport ID | Jun 1, 2016 | Nutrición
¿Estás preparando un triatlón? Si es el caso, ten en cuenta que no todo es entrenar el cuerpo, sino que también debes adaptar tu dieta a esta actividad física tan exigente para poder sacar lo mejor de tus entrenamientos y obtener mejores resultados el día de la prueba final. Por eso te ofrecemos 5 consejos de nutrición que debes tener muy en cuenta para sacar lo mejor de ti mismo: Un desayuno generoso es vital Alimentar bien tu cuerpo cuando estás entrenando para un triatlón es vital. Puede que el cansancio que sientas se deba a un déficit de calorías en tu cuerpo, y no al ritmo de tus entrenamientos. Muchas veces, el miedo a ganar peso puede hacer que no nos alimentemos de manera adecuada, pero muchos expertos recomiendan consumir alrededor de 800-1000 calorías durante el desayuno. De todas maneras, no ingieras todas estas calorías de golpe y vete dividiendo la ingesta. Por ejemplo: una parte antes de entrenar, otra durante la sesión y la última cuando hayas finalizado. Si notas que la calidad de tus entrenamientos mejora y que te recuperas fácilmente, sabrás que lo estás haciendo bien. Frutas y verduras, tus mayores aliados para una buena nutrición Incluye más vegetales en tu dieta. Las frutas y verduras no solo contienen nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo, sino que te aportarán una buena cantidad de fibra, muy importante para las sesiones de entrenamiento. Además, favorecerán una buena recuperación después de tu entrenamiento; pero evita los zumos industriales de fruta: contienen demasiado azúcar y poca fibra. Como ya sabes, los carbohidratos son los principales proveedores de...
by Safesport ID | Jul 8, 2015 | Nutrición
Buenos hábitos de alimentación son fundamentales para un buen rendimiento y disfrutar del ciclismo Mantente siempre bien hidratado Acostúmbrate a tomar siempre suficientes líquidos aunque no estés en tu bici. El agua es fundamental para transportar los nutrientes por todo tu cuerpo y para regular su temperatura. La deshidratación reduce significativamente tu rendimiento, así que asegúrate de llevar siempre suficiente agua contigo. Si hace mucho calor, puedes añadir pastillas de hidratación a tu agua para sustituir estos electrolitos que has perdido a través del sudor. No recargues energía en el último momento 2 horas antes de una carrera o entrenamiento largo, toma una comida rica en hidratos de carbono para llenar tus depósitos de energía. Pero no comas demasiado, para no sentirte lleno e incómodo, siempre puedes repostar energía justo antes de la salida con geles energéticos. Come con frecuencia durante un ejercicio de larga duración Tu cuerpo puede almacenar energía para un ejercicio intensivo de hasta 90 minutos, después entrarás en reserva. Come algo antes de llegar a este punto. Incluso deportistas profesionales a veces se olvidan a comer con frecuencia para mantener su rendimiento a un nivel alto. Te recomendamos que tomes 60-90g de hidratos de carbono cada hora, eso sería lo óptimo y los puede obtener fácilmente de bebidas energéticas, geles o barritas que además son fáciles de llevar. Practica tu estrategia de nutrición durante los entrenamientos No harías una carrera sin entrenar ¿verdad? Por eso tampoco debes comer en una carrera sin haber probado y practicado tu estrategia entes. Debes saber cómo te hacen sentir geles, barritas y bebidas energéticas en cada fase de una...
